[...] i objętość mogłaby być większa, czyli same pozytywy. Albo chwycę 2x20 i będzie tych powtórzeń więcej.. Albo 1x24 i też z wysoką objętością jakiś program. Powtórzeń mało, ale serii dużo. Zobaczę. Na razie mam 6 sesji za sobą. Siłowo ćwiczę wg programu. Dodatki wedle uznania. KBS się rozkręca. Spokojnie. Nawet nie miałbym pary na jakieś szalone [...]
[...] na jednym. Można to potem ciągnąć tym schematem do 10x6, ale to kolejne +40 treningów :-) Przy tak ciężkich dla mnie kettlach, to bym raczej w 5x5 skręcił. W treningu 10 serii po X powtórzeń ze stałym ciężarem, to te przerwy nie powinny być zbyt długie (ewentualnie powinny się z każdą kolejną przerwą wydłużać). Jak złapię lżejsze kule, to [...]
[...] siłowe są bardzo dobre jak na tak niski nakład pracy. Początkowy maks wynosił 3-4 powtórzenia, a na koniec weszło ich 8. 100% do góry! Całkiem zgrabnie jak na klepanie 10 serii po 1-2, 2-3 powtórzenia. Siła jest! Choć każdy trening odczułem to jednak czasem wchodziło jak w masło. Sylwetka - nic się nie zmieniło. Nawet nie przytyłem, a [...]
[...] na rzeźbę nie ma specjalnego powodu, żeby jechać po 15-20powt. Napisał, że on nieco zmniejsza ciężary (na deficycie kalorycznym ma mniej siły) i dodaje np. 2 powtórzenia w serii. WYCISKANIE - ciężko, ale śniadanie liche.. Na koncie mam zaliczone 5x7 przecież.. WIOSŁO - nuda... walczę z głową bardziej niż z ciężarem SPINY - coś na brzuch. [...]
[...] Dzisiaj poszedłem z mocnymi zakwasami! Była możliwość - szkoda było nie pójść. kip swing + L-sit: https://www.youtube.com/watch?v=p7q0UhxPdLY 1. muszę nieco okroić liczbę serii, żeby była większa różnorodność, a nie, że wykonam 5serii podciągania nachwytem i brakuje potem pary na inne chwyty. 2. cisnąć bazę, a dynamiczne wprawki pozostawić [...]
[...] "do końca wakacji". Nieco to niestety musiałem zweryfikować.. Ćwiczenia już obadałem, wiem co mogę zrobić i ile tego mogę zrobić. Pozostaje wybrać marszrutę (ilość ćwiczeń, serii powtórzeń czy rodzaj drabin/schodków/piramid; no i dopasować to do codziennych obowiązków oraz możliwości regeneracyjnych). Niby nic.. :-) Jak już uda się pójść na [...]
[...] pośrodku. 2x24kg na 8-10 powtórzeń - chyba na cały trening, jak te powtórzenia zsumuję!! Armour Building (2 clean - 1 press - 3 squat) mi nie weszło z 20+24. Nie chcę robić serii po 1-3 powt. (znaczy ten zestaw gdyby wchodził, to mógłbym robić, ale treningu nie chcę opierać na tak niskim zakresie powtórzeń) Jak uda się utrzymać trening z parą [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=BNF4vEE8oxw Trening z masą ciała, to pewnie: - drążek w drabinach lub 5-6 seriach, albo wiosłowanie ciałem. - pompki na podpórkach - 4-6 serii po 20-10powt. Dłonie rozstawione szerzej pod kątem 45stopni, albo w jednej linii - jakby wyciskanie na ławce. Czy po tym będzie moc na kółko? Chyba od niego musiałbym [...]
[...] w tempie - 1, 2, 3, 4, stabilizacja, 5, stabilizacja, 6. Może dlatego, że chciałem zacząć od rozgrzewki 3powt, a że fajnie szło - to 6 wykonałem :-) Dłuższa przerwa po serii 6x, a potem co 2min kolejny set. Kółko - czułem lędźwie po wieczornych pompkach i mocniej spinałem brzuch. Weszło gdzie trzeba (w brzuch) + tricepsy, barki i najszersze [...]
[...] już kółko się tam zatrzyma, to nie mam siły, żeby wystartować zjazd. Także ściana chyba tylko jako asekuracja może być. Przynajmniej na razie.W ogóle lepiej mi się robi, jak się nie zatrzymuję na końcu. Rozjazd ile tam się da i od razu zjazd. Wypiski będę dawał tygodniowe, bo nie ma co tu rozkminiać kilku serii jednego ćwiczenia dziennie. Miłego!
[...] Taki mój punkt widzenia. Chyba, że komuś rozrysować? Rzut z góry :-) Zawody w pompkach na komendę to masakra jakaś. Nie potrafię się zatrzymać na dole. Znaczy - potrafię, ale automatycznie lecę do góry. Muszę się hamować. Nie wybieram się. Jednak maksa w jednej serii chcę poprawić. Do 100x. Kiedyś... Na razie buduję wytrzymałość z Wycwielem :-)
[...] w dłonie jeśli te są płasko na kiju. Jeśli chwycę za kijek, to go muszę stabilizować bo mi się obraca, co też jest kiepskie. Podejmę wyzwanie w dni treningu "jednej długiej serii", ale czy ona będzie specjalnie długa - mam coraz większe obawy.. %-) Za to będę miał kolejny punkt odniesienia na przyszłość. Wiem ile pompek robię "normalnych", ile [...]
[...] = 50x TTB - 5x6 Zrobiłem jednak piramidkę, a nie do załamania, bo by się skończyło szybciej (1,2,3,4,5,6,7,6, koniec a sił jeszcze było) i mimo że więcej powtórzeń w serii bym nie dodał, to jeszcze siła była. W piramidce jak już jechałem w dół, to walczyłem o ostatnie powtórzenia. Jak zrobiłem 1,2,3,4,5,6,7 (walka o 7.), 6 (walka o 6.), 5 [...]
[...] :-) Jako danie główne z kettlem weszło to: https://www.youtube.com/watch?v=aw_E-mO1BT4 Set na lewą, set na prawą, przerwa 60s. Robiłem 5x5 najpierw, a za drugim razem 6x6 (6 serii po 6 cykli na stronę). 6x6/1min z 20kg to już ledwo weszło. Myślałem, że z 24 byłbym w stanie to wykonać, ale raczej nie będę próbował.. Zamiast stricte military press [...]
[...] nie miałem sił żeby wykrzesac z siebie tyle co dzisiaj. Dipy standardowo. Pod koniec już ciężko. Po takiej dawce podciągań to i tak spoko. Niedawno nie mogłem wypocic kilku serii po 8, a tu proszę :-) Pompki i wznosy ugietych nóg bez większych emocji. Sporo dały mi okolicznosci, bo się w nocy w miarę wyspałem, jechałem na trening w odpowiednim [...]
[...] środki zaradcze,(ucieczka/zajęcie odpowiedniego miejsca/rozglądaniem się za odpowiednim narzędziem do użycia) itd(no chyba,że jesteś nawalony w szpadel), więc nie gadaj mi o serii ciosów bokserskich, bo kto nie jest w stanie 1-3 uderzeń zwalić przeciwnika z nóg( conajmniej, powinien być nokaut,albo i mocniejsza krzywda) ten nie ma co robić na [...]
[...] wagi półśredniej i dobrze zna swoją wartość dlatego oznajmił, że będzie chciał zawalczyć w październiku o tytuł. Po pokonaniu Jorge Masvidala przez niejednogłośną decyzję i powiększeniu swojej serii zwycięstw do siedmiu wygranych walk, brazylijski as Jiu Jitsu zapowiedział w rozmowie z Combate swój pojedynek z mistrzem Tyronem Woodley’em. Więcej
[...] pozyskuje nowych zawodników, ale jeszcze nigdy nie zdarzyło się, by kontrakty podpisało aż 24 nowych zawodników! Pozyskanie tylu zawodników wiąże się z zainaugurowaniem serii walk w Wielkiej Brytanii, Irlandii i Europie Zachodniej. W związku z tym, Bellator podpisał kontrakty z zawodnikami z tych właśnie regionów o czym możemy przeczytać w [...]
[...] Quinonesem przez jednogłośną decyzję, Thibaultem Gouti również przez jednogłośną decyzję i Zakiem Ottow przez KO w drugiej rundzie na gali UFC Fight Night 133. Mimo dobrej serii, Northcutt stwierdził, że zamierza zbadać rynek, aby zorientować się w sytuacji. Więcej http://www.fight24.pl/wp-content/Paige-VanZant-11.jpg Mike Roach/Zuffa LLC/Zuffa [...]
DT - Kettle i inne :-)
